Bangun tidur, ku terus mandi.... Begitu lirik dalam lagu
anak-anak terkenal. Lirik lagu ini tampaknya lebih cocok untuk Anda yang bangun
kesiangan, dan panik karena Anda harus menghadapi rapat penting pada pagi hari.
Akibatnya, Anda terhuyung-huyung ketika menyambar handuk dan memasuki kamar
mandi. Sebab, pada saat itu tubuh dan kesadaran Anda belum "bangun"
sepenuhnya.
Hal terpenting yang perlu Anda lakukan setelah bangun tidur
sebenarnya adalah membawa kesadaran penuh secara perlahan pada tubuh Anda,
demikian menurut Jack Wiener, psikoanalis bersertifikat dan penulis buku The
Way of the 4th Toe: Into the Feeling Body. Dengan demikian, Anda bisa menjaga
diri agar tetap menjejak bumi dan membantu mengatasi tekanan fisik dan mental
yang tanpa Anda sadari bisa menimbulkan ketegangan pada otot-otot.
Jika Anda bisa melepaskan ketegangan pada otot-otot, Anda
lebih mampu mengatasi stres, dan secara emosional Anda lebih sadar dan
"hidup". Nah, hal ini sebenarnya bisa diawali dengan cara yang
sederhana saat bangun tidur:
1. Sebelum bangkit dari tempat tidur, regangkan jari-jari
kaki Anda selama 15-30 detik. Biarkan ujung jari meruncing ke depan. Dengan
cara ini, secara perlahan tubuh Anda mulai mengaktifkan otot-ototnya dan
membawa kesadaran pada kaki. Kemudian, goyangkan jari-jari tangan, dan buat
genggaman tangan. Dengan perlahan tutup dan buka genggaman Anda selama 15-30
detik. Menurut Weiner, gerakan ini memang tergolong ringan, namun bisa sangat
membantu mengaktifkan tubuh dan kesadaran Anda, ketimbang jika Anda langsung
melompat dari tempat tidur.
2. Setelah bangun dan bersiap bangkit dari tempat tidur,
letakkan telapak kaki Anda mendatar di atas lantai. Kemudian berdirilah selama
beberapa saat, sadari bahwa Anda benar-benar telah menjejak lantai.
3. Lakukan peregangan ringan pada otot-otot belakang paha
(hamstring). Sebaiknya jangan langsung melakukan peregangan ke tubuh bagian
atas, seperti pada leher dan pundak, agar tubuh lebih mampu menjejak di bumi.
Semakin Anda membumi dan merasakan tubuh Anda, semakin Anda mampu membawa
kesadaran penuh sepanjang hari.
0 komentar:
Posting Komentar